Даже в солнечных странах нехватка витамина D — не редкость
Витамин D укрепляет иммунитет, поддерживает здоровье костей, улучшает настроение и работу мышц. Даже летом его может не хватать. Минздрав Казахстана рассказал, как распознать дефицит, проверить уровень и безопасно восполнить витамин, передает Azattyq Rýhy со ссылкой на пресс-службу ведомства.
Медики напоминают: витамин D играет ключевую роль в работе организма, укрепляет иммунитет, поддерживает здоровье костей и зубов, влияет на настроение и помогает мышцам оставаться сильными. Его называют «солнечным витамином», потому что он вырабатывается в коже под действием солнца. Но даже в солнечных странах его нехватка — не редкость.
Эндокринолог Асем Оспанова из НИИ кардиологии и внутренних болезней объясняет, что дефицит может возникнуть зимой, при пасмурной погоде, у людей, которые редко бывают на улице, используют кремы с SPF, с возрастом, при заболеваниях кишечника, печени и почек, а также при лишнем весе.
Недостаток проявляется частыми простудами, постоянной усталостью, апатией, болями и слабостью в мышцах, плохим сном, перепадами настроения. У детей это может замедлять рост костей (рахит), у взрослых — приводить к их хрупкости (остеопороз, переломы).
Для точной диагностики нужно сдать кровь на 25(OH)D. Оптимальный уровень — 30–50 нг/мл (75–125 нмоль/л). При значениях ниже 20 нг/мл говорят о дефиците.
Солнечные ванны достаточно принимать 15–30 минут 2-3 раза в неделю на открытом воздухе без крема с SPF.
При дефиците дозы могут быть выше, но только под контролем врача.
Передозировка (>10 000 МЕ/сут длительное время) опасна — может привести к тошноте, аритмиям, кальцинозу и повреждению почек.