Однако специалисты подчеркивают, что важна не только общая активность
Новое международное исследование показало, что оптимальное количество шагов для улучшения здоровья - около 7 000 в день. Это значительно ниже популярного ориентира в 10 000 шагов, который, как оказалось, не обязателен для получения пользы, передает Azattyq Rýhy.
Анализ, опубликованный в журнале The Lancet Public Health, охватил данные более 160 000 человек из 31 исследования. Результаты показали, что достижение уровня в 7 000 шагов в день связано с заметным снижением рисков:
При этом даже скромное увеличение активности, например, с 2 000 до 4 000 шагов в день, уже положительно влияет на здоровье. Чем больше шагов, тем выше польза, но примерно после 7 000 эффект начинает выравниваться.
Доктор Дэниел Бейли из Лондонского университета Брунеля отметил, что результаты «развенчивают миф» о необходимости именно 10 000 шагов. Это особенно важно для малоподвижных людей: реалистичная цель в 7 000 шагов может быть более достижимой и мотивирующей.
Однако ученые подчеркивают, что важна не только общая активность, но и ее интенсивность. Поэтому специалисты советуют взрослым уделять не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю (например, быстрая ходьба или велопрогулки) либо 75 минут более интенсивной нагрузки.
Хотя у исследования есть ограничения (в частности, меньше данных по раку и деменции), его выводы подтверждают главный принцип: даже небольшое, но регулярное движение приносит огромную пользу для физического и психического здоровья.