Как питаться на карантине, рассказал диетолог

Диетолог дал несколько советов, как не набрать лишний вес, находясь на карантине, передает Azattyq Rýhy со ссылкой на радио Sputnik.

Кандидат медицинских наук, врач-диетолог Иван Алименко рассказал, как избежать набора лишнего веса.

«В среднем нужно укладываться в 2000 калорий в сутки, если вы остаетесь дома. Подсчет, цифры, запись – это взрослое поведение, а «подворовывание», «контрабанда» и компульсивное переедание – детское поведение. Ведите пищевой дневник, питайтесь каждые три часа, чтобы не копить сильный голод, и считайте калории, чтобы примерно видеть, сколько вы потребляете», – говорит Иван Алименко.

По словам врача, если вы не покидаете квартиру, то вам следует воздерживаться от употребления в пищу калорийных продуктов. Кроме того, диетолог солидарен с рекомендациями Всемирной организации здравоохранения и считает, что полноценные приемы пищи лучше перекусов. Также он рекомендует устраивать себе физкультурные разминки и соблюдать питьевой режим.

«Орехи, яблоки, фрукты – это причина набора веса, они калорийные и не дают стойкого чувства насыщения. Такую «контрабанду» надо убрать с глаз долой и из сердца вон. Если мы не пьем достаточно жидкости, начинаем переедать. Поэтому условно полезным перекусом может быть кофе с обезжиренным молоком и современным заменителем сахара, если вы любите сладкое. Такой напиток восполнит запасы жидкости и не принесет большую калорийность. Кроме того, нужно добавить в жизнь формы разминок, зарядок и танцев под телевизор, чтобы в первую очередь держать в норме настроение», – пояснил Иван Алименко.