От того, во сколько лечь спать, зависит состояние организма в течение дня
Доктор Александр Мясников рассказал, во сколько лучше всего ложиться спать каждый вечер, передает Azattyq Rýhy со ссылкой на Kubnews.ru.
От того, во сколько лечь спать, зависит состояние организма в течение дня. И, чем раньше это сделать, тем лучше. Ложиться спать поздно вредно. Об этом хорошо известно, но, есть важный повод напомнить об этом еще раз. Александр Мясников ответил на волнующих многих вопрос: во сколько нужно ложиться спать?
По словам врача, очень важно сформировать у себя полезную привычку ложиться спать пораньше и в одно и тоже время. Так вы сможете настроить свои биологические часы, сохранить бодрость в течение дня и заодно укрепить здоровье.
«Это совет общемедицинский, но на мне он точно проверен. Лучше ложиться спать в одно и то же время», – сказал Александр Мясников.
Он добавил, что иногда нет возможности рано отправиться в постель. В таких случаях можно нарушать режим, но все равно не следует злоупотреблять подобными исключениями.
По словам доктора, в среднем считается, что норма сна - от 7 до 9 часов, у детей - больше. Если недосыпаешь, то у тебя действительно выше риски диабета, ожирения, инфарктов и инсультов. Если спишь больше положенного – это тоже вредно для здоровья.
Ну и, конечно, ложиться спать поздно - вредно. Во время сна вырабатывается важный для его качества гормон - мелатонин, по обобщенной статистике, в районе с 22:00 до 07:00 часов.
А если постоянно не спать с 01:00 до 03:00 часов, постепенно у перестанет активно вырабатываться гормон радости (дофамин), вы будете чувствовать апатию и сонливость в течение всего дня.