Ученые выяснили, как небольшие изменения в режиме дня продлевают жизнь

Еще 5 минут физической активности и сна, а также на 30 минут меньше сидения могут заметно продлить жизнь и снизить смертность, показали два новых исследования, передает Azattyq Rýhy со ссылкой на Euronews. 

Небольшие изменения в образе жизни, например, лишние пять минут упражнений или на полчаса меньше сидения каждый день, могут помочь прожить дольше, как показывает новое исследование.

Результаты, опубликованные в The Lancet, показали, что небольшие, достижимые изменения в ежедневной активности людей могут предотвратить до 20% смертельных исходов.

Прибавка в пять минут ходьбы в умеренном темпе каждый день связана примерно с 10% снижением смертности среди большинства взрослых, которые уже активны около 17 минут в день.

Если увеличить до дополнительных десяти минут умеренной активности в день, снижение общей смертности возрастает примерно до 15%.

У более малоподвижных людей, чья умеренная активность составляет две минуты в день, еще пять минут активности связаны примерно с 6% снижением смертности. Дополнительные десять минут связаны с 9% снижением.

Исследование показало, что сокращение на целый час времени, проведенного сидя, каждый день связано с 13% снижением общей смертности у большинства взрослых.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует взрослым 150 минут физической активности средней и высокой интенсивности в неделю, но многие не выполняют эти рекомендации.

Сокращение времени сидения на 30 минут в день, что составляет около 5% от общего времени сидения у среднего взрослого, было связано с предотвращением более 7% смертельных исходов.