Психологи выделяют два фактора выгорания: профессиональный и эмоциональный
Постоянное стремление все успеть, многогранность поставленных задач, активный ритм жизни, желание соответствовать образу успешного человека часто выбивают современного человека из колеи, и как результат – приводит к состоянию выгорания, передает Azattyq Rýhy.
Как перебороть это чувство на пути к финансовой свободе и не податься навязанным «трендам», разберемся вместе с казахстанскими экспертами в сфере психологии и коучинга.
Понятие «эмоциональное выгорание» в психологию первым ввел американский врач Герберт Фрейденбергер в 1974 году, простыми словами, это реакция организма на внутренние и внешние стрессы.
«Выгорание» может произойти с каждым, вне зависимости от пола, возраста и рода деятельности, выгореть можно и от домашних дел. Чувство выгорания говорит о необходимости сделать паузу, разобраться в себе и внести необходимые коррективы в ритм вашей жизни.
Психологи выделяют два фактора выгорания: профессиональный и эмоциональный.
Фактор 1 – отсутствие work-life balance
Работа и личная жизнь – это важные составляющие жизни каждого человека. Их равновесие, так называемый work-life balance, способствуют тому, чтобы каждый из нас испытывал чувство удовлетворенности от работы, сохранял желание развиваться и достигать определенных высот. Все это непосредственно так или иначе влияет на наше финансовое благополучие.
А состояние постоянного напряжения, стремление решить за раз много задач, нерациональное распределение рабочего времени может привести к системным ошибкам, недовольству руководства или коллег, и в итоге снижается работоспособность и проявляются признаки профессионального выгорания. Состояние стресса приводит к раздражительности или отчужденности, эмоциональному и физическому истощению, а порой и к разладу в семье.
«Если человек постоянно поглощен работой, отказывается от потребностей, не связанных с ней, забывает о собственных нуждах, то это неизбежно приведет к стрессу, профессиональному выгоранию, проблемам на работе и в семейных отношениях», - считает бизнес-коуч Артем Мочалов.
Он рекомендует соблюдать баланс между работой и временем, которое необходимо посвящать себе. Прислушивайтесь к своему организму и всегда соблюдайте режим работы и отдыха, к примеру, 8 часов непосредственно посвятите трудовой деятельности, 4 – общению с близкими людьми, 4 – посвятите себе, а оставшиеся 8 часов – на полноценный сон.
Помните о тайм-менеджменте, правильно распределяйте рабочее время с учетом поставленных задач по важности и срочности, выстраивайте хорошие отношения с коллегами, так как большую часть времени вы находитесь непосредственно с ними. Не стесняйтесь лишний раз уточнить у руководства, в правильном ли направлении вы двигаетесь и проявляйте инициативность в работе. При первых проявлениях «выгорания» отдохните, проведите свой досуг с друзьями, родными, займитесь спортом, арт-терапией или просто посвятите вечер просмотру хорошего фильма. Важно всегда поддерживать в себе позитивные, оптимистичные установки и ценности, развиваться, читать или найти хобби, которое будет приносить эмоциональное удовлетворение.
Если вы постоянно испытываете чувство дискомфорта, то это повод пересмотреть свою профессиональную деятельность. Как говорил китайский мудрец Конфуций: «Выберите себе работу по душе, и вам не придется работать ни одного дня в своей жизни». Если вы все же приняли решение уйти с работы, то для начала сформируйте «финансовую подушку безопасности», которая поможет вам безболезненно пережить время, когда вы будете в поисках нового рода деятельности. Она должна составлять не менее 6 ваших ежемесячных окладов.
Фактор 2 – отсутствие цели
Как отмечают психологи, эмоциональное выгорание в основном встречается у людей, у которых отсутствует четкая цель в жизни. Таким людям легко навязать чужое мнение: общества, родственников, маркетологов или блогеров.
На просторах интернета, особенно в социальных сетях, часто показывают жизнь «знаменитых» и «успешных» людей. К примеру, молодой человек одет в костюм от известного бренда, имеет последнюю модель иномарки, живет в роскошном особняке. Все это может вызвать у некоторых людей, которые видят эту «красивую картинку», чувство неполноценности, тревожности и бессилия по поводу собственной нереализованности. И они, пытаясь соответствовать этому образу, могут загнать себя в «кредитную кабалу».
«Человек, как социальное существо, зависит от общественного мнения. Для создания иллюзии успешности граждане часто приобретают порой не нужные, но «брендовые» вещи, оформляя кредиты и рассрочки. Так и возникает кредитная зависимость», – отмечает психолог Алиса Селезнева.
Впоследствии приобретенная «вещь» уже не приносит эмоциональное удовлетворение, а постоянная необходимость погашения долговых обязательств приводит человека к «выгоранию», и, как итог, со временем возникает «кредитная усталость». Для выхода из долговой ямы люди занимают деньги у знакомых, друзей, ищут варианты получения новых займов для погашения старых, или способы побыстрее заработать и разбогатеть. Они могут также попасться на уловки черных кредиторов или в финансовую пирамиду. Длительное пребывание в состоянии сильного стресса может перерасти в панические атаки, и вследствие возникнет долгосрочная депрессия.
Поэтому первым делом перед оформлением любого кредита, задумайтесь, действительно ли вы хотите приобрести эту вещь, насколько она вам необходима, готовы ли вы расплачиваться за нее со своих будущих доходов в последующие месяцы, а то и годы, да еще и с процентами.
Как достичь финансовой свободы
1. Ставьте четкие цели. Это основа для достижения успеха. Ваша цель может быть как краткосрочной, так и долгосрочной. Запишите на бумаге, в приложении на гаджете вашу цель и пути ее достижения, с указанием реальных сроков. Это важно! Четко сформулированная цель заставляет наше подсознание активно стремиться к ней, придает уверенность и делает каждый следующий шаг осмысленным.
2. Действуйте сразу. Это поможет вам не тратить впустую энергию. Составьте детальный план по реализации цели, с указанием суммы, которую вы можете ежемесячно откладывать для ее достижения. Можно использовать простую формулу: из основного дохода вычитывайте обязательные расходы, и остаток распределите в пропорции: 50/50, где 50 процентов – на текущие расходы, 50 – на достижение цели. Это поможет безболезненно достичь вашей цели. К примеру, если ваш основной доход составляет 250 000 тенге, на обязательные расходы приходится 100 000 тенге. Если разделить остаток пополам, то выйдет 75 000 тенге. То есть, 75 000 тенге вы можете тратить на текущие расходы, а оставшиеся 75 000 тенге откладывать для достижения цели.
3. Создайте источник пассивного дохода. Кроме повышения заработной платы или продвижения по службе, существуют и другие способы заработать. К примеру, если вы хорошо владеете иностранным языком, можно заниматься дополнительно репетиторством или переводческим делом. Также можно, при наличии дополнительного жилья, сдавать квартиру в аренду с оформлением официального договора. Если есть накопления, инвестируйте их в различные финансовые инструменты, но сначала изучите все условия и нюансы.
4. Ведите ежедневный личный бюджет. Особое внимание уделяйте графе «Расходы», чтобы сократить ненужные траты. Не поддавайтесь на уловки маркетологов, они работают, чтобы работал культ потребления. А вы работаете для себя и ради себя, чтобы качество вашей жизни только улучшалось, а доходы росли.
5. Берегите свое здоровье. От вашего эмоционального и физического состояния непосредственно зависит ваше финансовое благополучие. Экономить надо грамотно, но не в ущерб себе и своему здоровью. Всегда сохраняйте баланс и будьте в гармонии с собой.