Эти продукты стимулируют выделение мелатонина – гормона сна
Бананы являются одним из лучших натуральных средств от бессонницы. Об этом рассказала диетолог Елена Доронкина, передает Azattyq Rýhy со ссылкой на gazeta.ru.
По ее словам, недосып и некачественный сон подрывают иммунитет, а частыми причинами бессонницы являются «рабочие перегрузки, стресс, истощение ресурсов организма». Кроме того, влияние на способность быстро засыпать и на качество сна оказывают пищевые привычки человека и его повседневный рацион.
«Фаст-фуд, жирная и сладкая пища препятствуют попаданию кислорода в мозг – на утро человек может просыпаться уставшим именно из-за своего рациона», - пояснила эксперт.
Вместе с тем есть продукты, помогающие реже страдать от бессонницы. В частности бананы, содержащие триптофан, стимулируют выделение мелатонина – гормона, благодаря которому происходит засыпание. Вдобавок в бананах есть магний и калий, расслабляющие мышцы тела. Также выработку гормона сна мелатонина активирует миндаль. Другой продукт, помогающий от бессонницы, – красная рыба: она дает организму витамин В6, улучшающий сон.
Также полезно для засыпания пить молоко. Стакан напитка незадолго до засыпания насыщает организм триптофаном и кальцием – эти вещества способствует выработке гормона сна.