Сколько часов должны спать школьники: Минздрав рассказал о правильном режиме
До начала учебного года родителям советуют постепенно возвращать детей к привычному школьному режиму
Министерство здравоохранения Казахстана напомнило родителям о важности полноценного сна перед началом учебного года. Школьникам в возрасте от 6 до 12 лет рекомендуется спать 9-12 часов в сутки, подросткам - 8-10 часов, передает Azattyq Rýhy со ссылкой на ведомство.
До начала учебного года родителям советуют постепенно возвращать детей к привычному школьному режиму. Особенно это актуально после летних каникул, когда многие дети ложатся спать и просыпаются позже обычного.
По рекомендациям специалистов, продолжительность сна зависит от возраста. Детям от 6 до 12 лет необходимо 9-12 часов сна в сутки, а подросткам от 13 до 18 лет - 8-10 часов. Для детей младшего возраста нормы выше: до года - 12-16 часов, от года до двух лет - 11-14 часов, от трех до пяти лет - 10-13 часов.
«Полноценный сон необходим для восстановления организма и напрямую связан с вниманием, памятью, эмоциональным состоянием и способностью воспринимать новую информацию», - отмечается в рекомендациях Минздрава.
Специалисты подчеркивают, что важна не только продолжительность сна, но и его регулярность. Ребенку желательно ложиться и вставать примерно в одно и то же время. Возвращать привычный график после каникул рекомендуется постепенно, без резких изменений.
Особое внимание советуют уделить первоклассникам. Новый распорядок, ранние подъемы, уроки и большое количество новых впечатлений могут потребовать дополнительного времени для адаптации. Если ребенок нуждается в дневном отдыхе, специалисты допускают сон продолжительностью до двух часов.
Для восстановления режима родителям рекомендуют заранее сдвигать время отхода ко сну на более раннее, ограничивать использование смартфонов, планшетов и компьютеров вечером, а также создавать спокойную атмосферу перед сном. Помочь ребенку расслабиться могут прогулка, теплый душ, чтение или спокойное общение.
Также важно подготовить комнату для отдыха: регулярно проветривать помещение, поддерживать комфортную температуру и обеспечить удобное спальное место.
Минздрав отмечает, что дополнительные занятия, домашние задания и развлечения не должны регулярно сокращать продолжительность ночного сна. Недостаток отдыха может негативно сказаться на концентрации, внимании и работоспособности ребенка в течение учебного дня.
Специалисты рекомендуют восстановить школьный режим еще до начала занятий, чтобы ранние подъемы и своевременный отход ко сну стали для ребенка привычными.
