Эпидемиолог и психолог рассказали о правилах поведения во время карантина

Проснувшись утром, наверняка многие казахстанцы осознают, что сегодняшний день будет похож на предыдущий. В большей степени это касается тех, кто находится в карантинных домах или остался в самоизоляции. А статистика при этом удручает. В мире в разы возросло количество бытовых конфликтов. Жесткий карантин оставил женщин один на один с тиранами. По Казахстану цифры не приводятся. И не мудрено. Порой сообщить о фактах издевательства просто нет возможности и тем более уйти. Нельзя же. А вот, например, в Китае и во Франции фактов издевательств стало вдвое больше. Генеральный секретарь ООН выступил с призывом защитить слабый пол. Бытовое насилие – это следствие стресса или люди просто не научились долго находиться вместе? Ответ знает психолог со стажем Ольга Каменская. В интервью корреспонденту Azattyq Rýhy она поделится советами о том, как отвлечься и провести время с пользой. А эпидемиолог Сауле Оспанова расскажет, какая цель объединяет коронавирус и отдельного человека. Интересные факты приведем ниже.  

Стресс, паника и, как следствие, агрессия. Вот что происходит с людьми, которые оказались в замкнутом пространстве. А еще нельзя выходить на улицу. Психолог Ольга Каменская рассказала, что сама стала вести прием на дому. Эффект от онлайн-консультаций, говорит, тот же самый. Обращений стало больше. Мы собрали шесть ее советов: 

• слушать классическую музыку; 
• надевать яркую одежу; 
• перебрать вещи, заняться уборкой; 
• останавливать поступление негатива по телефону; 
• пить воду;
• играть.

«Люди не привыкли сидеть дома в четырех стенах. Меняется привычный ритм. Многие люди не готовят дома, ужинают где-то. Кто-то привык ходить пить пиво, теперь он не пьет пиво. Люди ходили в бильярдные клубы, играли в футбол и т.д. Была большая занятость, а сейчас людям приходится сидеть дома. А дома дети, жена, муж. Люди не могут находиться вместе на одной территории. Вот вам пример: люди ездят в отпуск всего на 7-10 дней. Больше они не выдержат. Стресс присутствует. 

Сейчас идет не просто изоляция, идет очень много страха. Это паника, очень много гнева, стресс, это напряжение, перенапряжение», – поясняет Ольга Каменская. 

Понять, что творится в каждой семье, невозможно. И как могут повести себя домочадцы в изоляции. Все это индивидуально. Однако психолог рекомендует простые вещи. Говорит, желательно не читать негативную рассылку, лучше слушать музыку – Шопена и Моцарта.

«Можно надеть яркую одежду. Достать желтенький плед и убрать коричневый. Я люблю носить зеленый цвет весной, когда только снег сошел и еще нет зелени. Не хватает красок. А цвет играет роль – желтое, розовое, голубое. Одежда очень сильно меняет настроение. А еще можно перестать общаться с людьми, которые несут много негатива. Даже если это подруга, друг. Сейчас разговоры только о плохом. Я рекомендую останавливать поступление информации извне. Для меня стресс – это научение чему-то новому. Выпейте стакан воды, подышите, наклоняйтесь, приседайте, похлопайте в ладоши. Это помогает, потому, что это отвлекает», – говорит психолог.  

Занять супруга домашним делами, но без настойчивости. Полюбовно. Это тоже советует Ольга Каменская. Найти неприкрученный шуруп или провисшую гардину можно почти в каждом доме. Из-за карантина у женщин появилась возможность перебрать вещи. До этого всегда не доходят руки. А ведь при этом рядом могут быть дети. И как бы их ни любили, чада могут стать раздражителями. Ведь сегодня в Казахстане на карантин закрыты все детские сады, школы, спортивные и развивающие секции. «Сплавить» сына или дочь некуда. А как занять? 

«Что касается детей. У нас принцип: если ты хороший, то иди сюда, если ты плохой, то иди отсюда. Если ты уберешь игрушки, ты хорошая, если не уберешь, то ты плохая. Важно принимать безусловно. На первых порах лучше делать вместе. Дети же в первую очередь учатся у родителей. Родителям очень важно быть с добрым лицом. Да, такая ситуация с изоляцией, но надо искать выход. С детьми можно сделать стенгазету, сесть за уроки, поиграть в обычные игры. Вариантов много. Сейчас важно находить компромисс, чтобы сохранить семью. А если мы будем оскорблять друг друга, то мы далеко не уедем. Увеличится число разводов. Я думаю, что изоляция нужна еще для того, чтобы люди стали ближе друг к другу. Нужно организовать семью. Чтобы стоял стол и все что-то делали, и делали что-то одно. Можно собрать самолет, один – одну часть, второй – другую. Чтобы сложили единое. Элементарно – уборка. В Интернете много информации, в какие игры играть детям», – советует психолог.   

Ее поддерживает эпидемиолог Сауле Оспанова. Она рассказала о привычных вещах, которые способны помочь в борьбе с коронавирусом. В том числе в режиме самоизоляции. При том, что немецкие исследователи сделали вывод, что эта инфекция не живет на пластике, казахстанские специалисты убеждены в обратном.

«Я рекомендую чтобы компьютер, как и губная помада, был только ваш. Клавиатура – это же пластик. А пластик на себе несет самую длительную информацию о жизни вируса. Если вы поделись с кем-то компьютером, то потом обязательно его продезинфицируйте. Сейчас в условиях карантина ваши компьютеры должны быть в идеальном состоянии. Это тоже один из способов передачи инфекции. Еще раз напоминаю, что вирус очень любит пластиковую поверхность, он там живет. Вирус, как и человек, тоже хочет оставить после себя потомство. Он размножается больше на пластиковых поверхностях. Нужно протирать поверхности два раза в день, причем обильно смочить, но не вытирать. Та жидкость, которую вы применяете для обработки поверхностей, должна постоять минут 30, чтобы это было на 100% эффективно. Во внешней среде вирус живет от трех часов до трех суток, и эти трое суток могут быть фатальными для многих. С какой взвесью частиц пыли он поднимется и к вам присоединится, никто этого сказать не может. Он достаточно живучий во внешней среде», – поясняет Сауле Оспанова.

Специалист-эпидемиолог развеяла все разговоры о неэффективности медицинских масок. Говорит, их действенность подтверждена Всемирной организацией здравоохранения. Вопрос в том, умеем ли мы их носить. Эксперт дала мастер-класс.

«Часто маску носят на подбородке, закрывают только рот, носят ее, не раздвинув кулиски. Есть пластиковая перегородка, вы должны ее подогнать под нос, прижать, раздвинуть кулиски ровно так, чтобы были полностью закрыты подбородок и нос. Если выдохнуть, воздух не должен идти из краев. При правильной защите маска всегда даст свой эффект. Сейчас появилось много гламурных масок. Маска не должна быть для проформы. Гламурные масочки должны так же дважды, трижды в день меняться, стираться, проглаживаться. Если надели маску и носим с утра до вечера, то любая инфекция, которая хочет, та и залезет. Тогда кроме вреда ничего не будет. При правильном соблюдении гигиены маска вас обязательно защитит. Есть мифы, что не нужна маска, что не надо мыть руки. Это мифы, их надо развеять. В этот раз нам не повезло. Инфекция нас или приучит мыть руки, или она половину из нас заберет», – заявила эпидемиолог.

Паническая обработка рук различными дезинфицирующими средствами до ожогов кожи. Возможно, это уже испытали именно вы. Или внезапную ненависть в адрес проходящего мимо человека без маски. Все это сегодня реально. Психолог Ольга Каменская все это также связывает со стрессом. И здесь мало что посоветуешь. Только набраться терпения.  

«Есть категории людей, которые привыкли следовать инструкциям. Вот есть правила, они четко их выполняют. А есть категории людей, которые гипервыполняют. Это паника, это стресс. Это в первую очередь страх, страх смерти. Мы же хотим жить. Человек заливает себя антисептиками, а что я ему скажу? Он же посмотрит на меня как на ненормальную. Я предлагаю воспринимать это как есть. Как плохую погоду, как грозу. Уже в другой раз, когда ситуация будет аналогичная, он уже будет знать, как себя вести, какой это дает результат на кожу, на лицо и т.д. У страха две функции: либо замирает, либо бежит. А вообще забота о себе – это самое важное. Я вообще считаю, что в первую очередь человек родился для того, чтобы научиться заботиться о себе. Потому что очень легко заботиться о других», – уверена спикер.  

Вот и выходит, что в погоне за самоуспокоением и происходят конфликты. И в первую очередь те, о которых мы рассказали в самом начале – бытовые. Вся статистика, все выводы будут сделаны позже, когда снимут решим ЧП и все мы вернемся к привычной жизни. Когда все казахстанцы смогут нормально выйти на улицу. А кто знает, может, это будет лето... Раннюю весну страна уже потеряла – в изоляции, сложных рекомендациях и в страхе.

Матвей ЗУЕВ